כולנו יודעים שארוחה טובה אחרי אימון היא דבר נפלא, אבל האמת היא שאם תקדיש קצת מחשבה לתזונה שלך לפני, תוך כדי ואחרי האימון, תוכל לראות שיפורים משמעותיים בביצועים.

>> למידע על אליפטיקלים באתר של טון ספורטס – ציוד כושר לחצו על הלינק!

**הקשר בין תזונה לביצועים ספורטיביים**

כמו שלא תצא לנהיגה בלי דלק, כך גם גופך זקוק למזון הנכון כדי לתפקד במלוא המרץ.

* **חלבונים והשרירים:**

  חלבון הוא המרכיב החיוני לבניית שרירים ותיקון הנזקים בהם לאחר האימון. אגוזים, עוף, דגים ופירות ים הם מקורות מצוינים.

* **פחמימות ואנרגיה:**

  הפחמימות הן הדלק שגופך זקוק לו במהלך האימון. פסטה, אורז וכוסמת הם דוגמאות טובות.

* **שומנים והלב:**

  אומנם השומנים לעיתים מושמצים, אך ישנם שומנים טובים שמועילים לגוף. אבוקדו ושמן זית הם מקורות מעולים.

**מתי ולאכול לפי השעון הביולוגי**

לא פחות חשוב ממה שאתה אוכל הוא מתי:

* **לפני אימון:**

  אכול מזון קל 1-2 שעות לפני האימון.

* **לאחר אימון:**

  בזמן זכוכית הזהב (עד 30 דקות לאחר האימון) הכניס חלבונים ופחמימות לגוף.

* **במהלך אימון:**

  בעיקר באימונים ארוכים, ייתכן ותרצה לשתות משקאות ספורט או לאכול חטיפי אנרגיה.

**שאלות נפוצות**

* **כמה חלבון כדאי לצרוך באימון כוח?**

  כ-20-30 גרם חלבון לאחר האימון אידיאלי.

* **מה החשיבות של שתיית מים בזמן האימון?**

  מחסור במים יכול להוביל להתייבשות ולפגיעה בביצועים.

* **האם תוספי תזונה הכרחיים?**

  לא בהכרח, אך הם יכולים לעזור במידה וחסרים לך מרכיבים חיוניים.

* **האם יש אוכל שכדאי להימנע ממנו אחרי אימון?**

  אלכוהול ומזון שומני יכולים להשפיע שלילית על ההתאוששות.

* **האם קפה לפני אימון מועיל?**

  קפאין יכול לשפר ביצועים באימון, אך חשוב לבדוק את ההשפעה האישית.

* **מה מומלץ לאכול בארוחת בוקר לפני אימון בוקר?**

  פירות, יוגורט וד

**אירועים קטנים, חוויות גדולות: האנרגיה המיוחדת של אזורים כפריים**

>> לפרטים נוספים היכנסו לאתר של טון ספורטס: https://ton-sports.com/